ĂN GÌ SỐNG LÂU NHẤT

  -  

Có một vài khu vực nhất mực bên trên Trái Đất chỗ nhỏ bạn dường như sống dài lâu những đối với phần đông Quanh Vùng còn lại. Thật kỳ cục, một Một trong những Điểm lưu ý khác biệt của các Khu Vực này là chính sách siêu thị nhà hàng của các cư dân nghỉ ngơi địa điểm kia.

Bạn đang xem: ăn gì sống lâu nhất

Thậm chí độc đáo hơn, người ta đã chứng tỏ rằng nhiều một số loại thực phẩm chính đã có được những người dân sống thọ độc nhất vô nhị và thường mạnh bạo nhất trên thế giới này đã nạp năng lượng thực sự giống như nhau, với toàn bộ 10 loại thực phẩm được nhắc trong danh sách tại chỗ này chắc hẳn rằng vẫn nhập vai trò rất là quan trọng trong sức mạnh cùng tuổi tbọn họ của rất nhiều người này.

*
Những xã hội cư dân danh tiếng bao gồm tuổi thọ cao

Những khoanh vùng xanh trên khắp cụ giới

Những Quanh Vùng như vậy bao gồm hòn đảo Sardinia sinh hoạt Ý, cũng giống như Okinawa, Nhật Bản, Loma Lindomain authority, California và mọi nơi khác (coi bản vật dụng ngơi nghỉ hình ảnh trên). Những khu vực này thường xuyên được gọi là “rất nhiều vùng xanh” (blue zones), một thuật ngữ được đưa ra bởi vì tác giả và nhà thám hiểm Dan Buettner. Ở các vùng này, tuổi thọ vừa đủ vượt qua đối với các vùng sát bên trong tương đối nhiều thập niên.

ví dụ như, tuổi tchúng ta vừa phải của bạn Mỹ làm việc nhì giới là 78 tuổi, cơ mà các member nằm trong xã hội Loma Lindomain authority làm việc California sinh sống trung bình lâu hơn 1một năm. Câu chuyện giống như với tất cả các địa điểm còn lại, tuy vậy tình hình đang biến đổi so với các xã hội nghỉ ngơi Okinawa và Sardinia chỗ những thay hệ tthấp bước đầu đi lạc khỏi cơ chế ẩm thực truyền thống lâu đời với tuổi thọ đã ban đầu sút.

Tuy nhiên, trong cả hai ví dụ ở đầu cuối này là dẫn chứng cho thấy thêm đúng đắn đó là thói quen nhà hàng ăn uống cùng bổ dưỡng truyền thống lâu đời ngơi nghỉ hầu hết Quanh Vùng này giúp tăng tuổi tchúng ta và sức mạnh, tuy nhiên các mức độ chuyển động và ý thức cộng đồng cũng là nhị chủ thể bao che tất cả những cộng đồng này.

Bài viết này tập trung vào phương diện chế độ ẩm thực ăn uống nghỉ ngơi những Khu Vực đó, cụ thể là các thực phđộ ẩm và đồ uống đa số, 10 trong các này được đề cập nhỏng sau.

1. Khoai vệ lang

*

Khoai lang chiếm đến 70% khẩu phần ăn truyền thống lịch sử của Okinawa, chỗ tuổi tchúng ta mức độ vừa phải là 90 tuổi. Thực tế, nhà hàng ăn uống truyền thống lịch sử của Okinawa bao gồm siêu ít gạo so với phần còn sót lại của nước Nhật, chỉ 1 bát mỗi ngày đối với 4,5 chén khoách lang. Cả khoai phong lang tím với khoai lang màu cam mọi được áp dụng trong các cách làm làm bếp ăn, cùng một cách ăn uống thông dụng là thực hiện chúng với dầu hạt mnai lưng cùng hành lá.

Khoai lang là nguồn hoàn hảo nhất đựng các carotenoids, kali cùng Vi-Ta-Min B, tẩm bổ rộng những so với khoai vệ tây thông thường. Khoai nghiêm lang đã có được liên kết với sức khỏe tlặng mạch và những tiện ích khác.

2. Các một số loại hạt

*

Đặc điểm khá nổi bật vào toàn bộ các khoanh vùng blue color là các một số loại hạt, cùng với cộng đồng Loma Lindomain authority (thị trấn ở trong hạt San Bernardino, California, Hoa Kỳ) bao gồm các một số loại phân tử là nguồn protein quan trọng đặc biệt vì chưng chính sách ẩm thực của mình là dùng đồ chay. Ngoài Việc cất các protein, những các loại hạt còn là một trong những nguồn hóa học phệ thực đồ dùng hoàn hảo nhất cùng các chất dinh dưỡng không giống, với từng các loại hạt tất cả một nhiều loại khoáng chất cùng vitamin đơn lẻ. Chỉ bắt buộc nạp năng lượng hai thay tay bất kỳ nhiều loại hạt nào chúng ta ưa chuộng từng ngày sẽ giúp đỡ các bạn sinh sống lâu dài và trẻ trung và tràn đầy năng lượng rộng.

3. Dầu ô liu

*

Dầu ô liu là món nạp năng lượng thiết yếu của nhà hàng ăn uống Địa Trung Hải, cơ mà cũng cần xem xét rằng các phương pháp đun nấu nạp năng lượng truyền thống của Ý cùng Hy Lạp từ bỏ Sardinia với Icaria hiếm Lúc thực hiện dầu nhằm rán. Thay vào đó, theo truyền thống lâu đời dầu ô liu được phối kết hợp vào món salad với dùng với bánh mỳ. Tuổi thọ ngơi nghỉ Icaria, một quần đảo của Hy Lạp sinh sống đại dương Aegean chỗ dầu ô liu là yếu tắc chủ yếu, là bên trên 90 tuổi.

Dầu ô liu là 1 trong những giữa những một số loại dầu thực trang bị được phân tích những độc nhất, và nó đã có tìm kiếm thấy có khả năng chống viêm cùng chống lão hóa. Dầu cũng hoàn toàn có thể hỗ trợ ngăn uống ngừa một vài bệnh kinh niên, ví dụ như dịch đái con đường, viêm khớp, một số trong những ung thư với thậm chí là cả dịch Alzheimer.

4. Yến mạch với lúa mạch

*

Một nhóm những yếu tố trông rất nổi bật không giống làm việc xã hội dân cư Loma Lindomain authority, địa điểm đích thực dựa trên cơ chế siêu thị của mình đối với các nhiều loại thực phđộ ẩm từ thời Kinc Thánh, là yến mạch và lúa mạch, yến mạch nấu chín chậm chạp (slow-cooked oats) hoặc yến mạch cắt thép (steel cut oats, còn gọi là yến mạch thô). Những thực phđộ ẩm đơn giản dễ dàng mà lại kết quả này được biết là đựng nhiều chất xơ rất cần thiết, bảo đảm an toàn tiêu hóa buổi tối ưu với hệ trọng hệ vi sinch đồ dùng đường ruột khỏe mạnh.

điều đặc biệt yến mạch được nghe biết cùng với tác dụng làm nhẹ cùng kháng viêm trên cơ thể nhỏ fan. Bột yến mạch cũng có liên quan đến sự việc sút nguy cơ tiềm ẩn bệnh tim mạch với những công năng bất biến lượng đường trong ngày tiết.

Xem thêm: Làm Thế Nào Để Mèo Nhìn Thấy Màu Gì ? Chó Và Mèo Nhìn Thấy Thế Giới Như Thế Nào

5. Rượu vang đỏ

*

Một điểm lưu ý chung không giống của rất nhiều tín đồ, tuy nhiên không phải tất cả các vùng màu xanh lá cây, là 1 trong liều lượng rượu tốt, đặc biệt là rượu chát đỏ nguyên hóa học. Chỉ đề xuất một ly rượu nho cho buổi tối là Đặc điểm bình thường của các vùng Địa Trung Hải dành riêng, với rượu nho đỏ đựng hóa học chống lão hóa polyphenol được cho là tất cả vô số tính năng so với sức mạnh, nhất là làm tphải chăng hóa làn domain authority với chống õi hóa toàn bộ.

Tất nhiên, điều độ là tuyệt kỹ, tương tự như câu hỏi rời những loại rượu quá ngọt, vày bọn chúng hoàn toàn có thể nạp thêm đường. Polyphenol cũng tương quan cho sức khỏe của cục tiêu hóa, cũng như ngnạp năng lượng đề phòng bệnh đái con đường cùng các vấn đề về tlặng mạch.

6. Các rau quả chữ thập

*

Các mẹ bên trên toàn nhân loại rất có thể im tâm! Vì tất cả hầu như lần bạn ép con cái ăn uống bông cải xanh và đậu, bạn sẽ hoàn toàn đúng, bởi nhịn nhường giống như các người sống lâu độc nhất bên trên Trái Đất mọi ăn nhiều bông cải xanh, cải brussels, cải bắp, súp lơ, cải xoăn uống với các một số loại rau quả chữ thập khác.

Những loại rau xanh này siêu thông dụng sinh hoạt Sardinia, Ý, ngơi nghỉ đó tín đồ ta ăn nhiều các rau quả chữ thập vốn bao gồm tác dụng đi lùi Phần Trăm mắc các sự việc về con đường sát. Bên cạnh đó, phần lớn loại rau xanh này chứa không hề ít các Vi-Ta-Min cùng các chất khoáng quan trọng không giống, chưa tính không hề ít hóa học xơ, khiến cho bọn chúng trở nên một lắp thêm cần phải tất cả vào ngẫu nhiên chương trình siêu thị nhà hàng lành mạnh nào.

7. Tất cả các các loại trái cây

*

Tất cả các xã hội sinh sống tbọn họ đều phải sở hữu một điểm chung: họ sẽ ăn uống không ít trái cây tươi theo mùa. Điều quan trọng đặc biệt phải lưu ý là xuất sắc hơn hãy hưởng thụ toàn thể hoa trái nắm vày xay bọn chúng rước nước, do theo cách này bạn sẽ cảm nhận cả chất bổ dưỡng từ bỏ từng loại hoa trái với cộng thêm cả chất xơ nữa. Bất kỳ các loại trái cây nào cũng rất được, bởi vì vậy hãy chọn một số loại trái chúng ta yêu dấu và thưởng thức.

8. Tất cả phần đa các loại rau xanh lá xanh

*

Một chủ thể tầm thường khác trong tất cả các Quanh Vùng là sự việc đa dạng chủng loại của rau sạch gần như trong mỗi bữa tiệc. Rau xanh được áp dụng nhằm trang trí trên mặt phẳng các món ăn uống cùng là yếu tố bao gồm của món salad trộn. Các rau xanh (và rong biển) được quan trọng nhận xét cao vào cơ chế nhà hàng siêu thị làm việc Okinawa, tương tự như trong cơ chế ẩm thực ăn uống ở hòn đảo Icaria, Hy Lạp, vị trí lá ý trung nhân công anh, rau xanh bina và chính vậy, kết hợp với dầu ô liu thành một món ăn lôi cuốn.

Rau xanh từ khóa lâu đang trở thành một nguyên tố góp tăng tốc sức khỏe, có khả năng kháng viêm, chứa được nhiều vitamin với chất chống oxy hóa. Tùy nằm trong vào các loại rau xanh xđứa bạn lựa chọn, có thể là rau bimãng cầu, rau xanh mùi tây, cho nên, hoặc rau xanh diếp, bạn sẽ nhận ra một các thành phần hỗn hợp những lợi ích không giống nhau, vì chưng vậy chúng tôi khulặng chúng ta nên phối kết hợp cùng ăn biến đổi những các loại rau sạch càng những càng giỏi.

9. Tthẩm tra xanh và tkiểm tra thảo dược

*

Như tín đồ ta có thể dự đân oán, trà soát xanh là đồ uống chủ yếu làm việc Okinawa, cùng là thức uống giàu chất chống oxy hóa lừng danh cùng với vô số công dụng về phòng đề phòng và chống lão hóa.

Tuy nhiên xung quanh tkiểm tra xanh, quan trọng đặc biệt vào chế độ ẩm thực của fan Hy Lạp tất cả tkiểm tra thảo dược liệu, nhất là tsoát cây xô thơm. Đáng để ý tại đầy đủ Quanh Vùng này, cả nhì các loại tkiểm tra gần như không có hóa học chế tạo ngọt, vì chưng vậy tốt nhất có thể là bạn nên test bỏ thêm vào một ít vị ngọt, hoặc xuất sắc rộng là chớ bỏ thêm gì nữa.

10. Các cây bọn họ đậu

*

giữa những nhân tố phổ biến thiết yếu vào tất cả các khu vực có tuổi tchúng ta nhất là đều cây họ đậu. mà hơn nữa, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, cùng các thành phầm tự đậu nành thường chiếm phần ưu nỗ lực, nếu như chưa phải là mối cung cấp protein độc nhất vào chế độ siêu thị này.

Ở Okinawa, các thành phầm từ đậu nành, nlỗi đậu phú, natkhổng lồ (món ăn uống Nhật làm từ bỏ đậu tương lên men), tương miso và edamame (đậu nành nguyên ổn trái) chiếm 5% vào toàn thể chế độ nhà hàng, nhiều hơn nữa cả giết với cá cùng lại. Nhóm người California kiêng giết trọn vẹn, với trong những khu vực sót lại, giết là món nạp năng lượng đơn nhất trong lúc đậu là lương thực từng ngày.

Xem thêm: 59 Món Dâu Da Xanh Làm Món Gì Ngon Miệng Dễ Làm Từ Các Đầu Bếp Tại Gia

Trung bình, tín đồ dân ở các khoanh vùng greed color nạp năng lượng khoảng tầm 1 bát đậu hoặc những các loại rau xanh đậu từng ngày, với team Nicoya từ bỏ Costa Rica sẵn sàng bọn chúng trong một loại bánh ngô, trong lúc những team Địa Trung Hải hay ngưỡng mộ đậu lăng với đậu con kê (chickpea) nlỗi hoa màu hàng ngày, do vậy điều chúng ta có thể rút tỉa tại đây, đó là hãy ăn nhiều đậu.